腰间盘康复怎样做

2021-03-11 15:50:19

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腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病,大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的,治疗方法也有很多种,对于年轻且初次发作或病程较短者,症状较轻、休息后症状可自行缓解者,一般采用保守治疗,包括按摩,针灸,理疗,推拿,腰椎骨方世医贴等药物进行治疗,如果症状较重,保守治疗无效,就应该手术治疗。

腰疼是现在比较常见的问题,因此很多人遇到这个问题都不会太重视。时间一长就会引起腰间盘突出,大部分人都不了解这个问题,解决起来相对就会比较麻烦。需要找专业的解决方法,坚持使用一段时间才行。每天可以抽出点时间,适当做一些锻炼,可以很好的缓解腰部问题。

1、做躯干伸展运动

向上伸直双手,使之舒展,这样椎间盘压力也可减少,如果有可能的话,双手拉住单杠吊一吊,拉一拉,脚不离地也有用,总之要设法使身体重心向下沉,起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用,同时它还有一个复位作用。

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2、仰卧三点支撑

仰卧在床上,屈膝、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头和肩为一个点、双肘部为一个点和双脚为一个点,这三点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3-5秒。

3、游泳锻炼

游泳也是缓解腰间盘突出的不二优选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

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