腰间盘突出压迫神经注意事项

2021-03-11 16:05:19

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1、加强腹背部核心肌肉力量训练。

腰间盘突出引起的原因之一是,腹背部的核心肌肉力量不足；所以在急性期过去以后,一定要注意加强腹背部核心肌肉力量的训练。应在专业训练师指导下进行针对性的练习,这样可以收到更理想的效果。

大庆康复医院提示您我们都知道在腰间盘突出康复的过程中,是需要加入康复锻炼的,可是这个锻炼的过程,要把握好度,很多人急于求成,过度锻炼反而造成了腰疼症状加重的情况。

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2、避免过度劳累要注意劳逸结合。

日常生活与工作中,还需要避免过度劳累现象发生,一定要注意劳逸结合。即使是参加力量训练的话,也要注意量力而行,切不可运动量过大,以免新的伤害再次袭来。

也要改掉一些日常的不良坐姿习惯,特别是对于久坐上班族来说,如果不多加注意的话,会造成症状愈发严重,更不利于腰疼问题的解决。

3、要充分伸展脊柱长度促使康复。

除了日常锻炼加强腹背核心肌肉群力量以外,还要注意充分伸展脊柱的长度训练,促使腰间盘突出的完全康复。如单杠的引体向上,空中瑜伽的倒挂等,都是不错的锻炼方式选择。

悬垂法锻炼腰间盘突出,用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种其实是牵引的继续,能使腰部等部位得到放松,另外也增加了腰部的循环和新陈代谢。